Tipps & Tricks

5 Tipps für besseren Schlaf

besserer Schlaf

Hier findest du Anregungen für besseres Ein- und Durchschlafen sowie regenerativen Schlaf.

Tipp 1 Bewegung an der frischen Luft
Eine moderate Sporteinheit oder ein Spaziergang an der frischen Luft fördert den Sauerstoffumsatz und damit den Stoffwechsel und wirkt ausgleichend auf das Säure-Basengleichgewicht des Körpers. Das Wichtigste ist jedoch, dass Stresshormone abgebaut werden. Erst dann kann der Körper zur Ruhe kommen, entspannen und gut ein- und durchschlafen.

Tipp 2 Nütze die Dunkelheit
Die Zirbeldrüse erzeugt u.a. das Hormon Melatonin, das uns einschlafen lässt. Sie orientiert sich dabei am Tageslicht bzw. an der Dunkelheit der Nacht. Ist das Schlafzimmer gut abgedunkelt, so fördert das die Melatonin Produktion und wir schlafen besser. Das Licht der Bildschirme von Computer, Tablets oder Handys wirkt dem grundsätzlich entgegen. Werden diese vor dem Einschlafen benutzt, so wird die Aktivierung des Blaulichtfilters empfohlen.

Tipp 3 Bad mit Basensatz
Vor dem zu Bett gehen ein heißes Bad mit der Zugabe eines Badesalzes wirkt entspannend bis sehr ermüdend. Ätherische Öle, wie zum Beispiel jenes der Zirbe, riechen angenehm und fördern die Entspannung noch zusätzlich. Einer ruhigen und regenerativen Nacht steht nichts im Wege.

Tipp 4 Kräutertee zur Entspannung
Spezielle Kräuterteemischungen unterstützen den Schlaf und die Regeneration, zum Beispiel von Sonnentor (Durchschlafen) oder von Yogitee (Bedtime). Grundsätzlich entspannende Kräuter sind: Grüner Hafer, Bohnenkraut, Zitronenmelisse, Kamille, Hopfen, Basilikum, Salbei

Tipp 5 Audio-Neuro-Entspannung
Entspannungsmusik mit Neuro-Soundeffekten synchronisiert die Gehirnhemisphären und führt in einen tief entspannten Zustand. Die Gehirnaktivität wird gezielt in einen Schlaf-Modus geführt, es reduziert sich der Puls, der Muskeltonus und die Emotionen beruhigen sich ebenfalls.

CD Empfehlungen

neurotunes pure music:

  • Infinite Vibes

neurotunes geführte Meditationen:

  • Zero Point Adventure
  • Mit der Kraft des Schlafes

Wir wünschen einen tiefen und erholsamen Schlaf!
Dein neurotunes-Team

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